内家八桩

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武术传统内功桩法之一。

又名“浑元八桩”。其式取诸葛亮“八阵图”之意立名，分别为天门桩、地门桩、风门桩、云门桩，龙门桩、虎门桩、鸟门桩、蛇门桩。另有起式和收式之无极桩。

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桩有奇正、阴阳、攻守之分。

天、地、风、云四桩为正法，属阳桩，主攻龙、虎、鸟、蛇四桩为奇法,属阴桩,主守。阳桩以练气、练劲为主;

阴桩以练目、练神为要。其各桩练法依次为无极桩属阴阳相交， 承启诸桩首尾之式。

两腿自然开立，全身松静自然，呼吸均匀深长。

其歌诀日:“阴阳相合,精聚神凝;平心和气,吐浊纳清。

天门桩两腿自然开立，两掌呈仰掌托于体前下方，掌心微内倾，似有气息隐隐相通。

吸气时脚趾抓地，意注脚心;呼气时意注掌心。

要求做到“五心相印”,内气互应。

歌诀:

“双手托天神爽朗,周身松沉意注掌;

丹田气向四梢运,两手起时石难挡。”

地门桩两腿自然开立，两臂微屈前伸，两掌心相对，虎口向上，置于体前下方，意守劳宫。

深吸气后即闭气，至满闷时以鼻呼气,同时意念气似从掌心缓缓而出。

此式以练气为主。

歌诀:

“两掌似按地,吸足而后闭;

气满即须吐,莫忘自然意。

风门桩两腿自 然开立，两掌向前平推，肘微屈，掌心斜向前，以意注暗劲于锐骨(尺骨小头),劲似发未发。

歌诀:“性刚如风急，卷地向.上起;意注锐骨端,劲大似霹雳。

云门桩两腿自 然开立，两臂屈肘环抱于胸前，掌心与乳中相对，两肘下垂，意护心窝、胃脘和肋腋。

继而半蹲,全身松沉,两手似抱彩云。心静意专,渐至“心手两忘”的境界。

歌诀:

“两手抱云，柔极而刚;守我内门,无敌能伤。

龙门桩两腿 自然而立,膝微屈，一臂直侧上举，另一臂屈肘置于胸前，两掌心均向下，目视前手。吸气意注前手，呼气意注后手。

该式又称“长短手”,取长短互相之意,习练不分左右。

歌诀:“双龙缠绕，长短相护,左趋右避，贵乎神速。

虎门桩两腿自 然开立,膝微屈;两手呈虎爪形置于体前，高略低于肩，屈肘稍外撑,掌心向前。

吸气意想内收，呼气意念发放，内运螺旋劲。

歌诀:

“手似虎爪目似灯,因敌取势在得横;

能识侧翼与当口，一腕转则赛虎猛。”

鸟门桩两腿自然开立， 膝微屈，提踵;

两臂侧平举,掌心向上,肘微屈。吸气自然平缓,呼气意注双臂。

歌诀:“脚点地，肱贯气;臂双展,似鸟飞。

蛇门桩

两腿自然开立，屈膝半蹲,重心稍后;

两臂后摆，肘微屈，手心斜向上;

胸微含，腹微收，背稍拔，身躯略呈弓形。

歌诀:

“蹲身婉如蛇屈，常记首尾相救; 

  一旦背膂着地,脚起蹬翻硕牛。

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