少林气功

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少林气功发祥于河南登甘岗山少林寺，是名扬天下的少林功夫中的一个重要组成部分，由少林寺而得名。

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少林气功是千百年来寺内历代憎人在与自然、衰老、病死斗争过程中逐步形成的一整套上乘功法，是我国宝贵的文化遗产之一。

少林气功，原是佛家的修禅法，以静深静、静中求动，调理全身宗气.卫气、元气，从而达到增强体质、防治疾病、延年益寿之功效。它并不断吸取院外古老的道、街派之长，逐步完善，内容更加丰富，成为风格独特、自成一派的中华气坛奇范。

阴阳学说是气功赖以发展的理论基础，而经络学说则是气功的主要理论之一。凡练气功者都必须熟悉经络的运行规律和穴位的位置与作用，使练功准确,才能取得一定的练功效果。正如有的气功师所说:

“气功锻炼，首贵明经。经路不明辨，而妄谈气功则如盲人骑瞎马，无所适从”。

人体有十二经脉(即六阴经、六阳经)和奇经八脉(即任、督、带.冲.阴矫.阳跻、阴维、阳维)。

任脉为阴经之海，督脉为阳经之海.故练周天功时,除应注意十二时辰阴阳差别外，还应按人体经络阴阳不同(发生的疾病)，选择功法，《 奇经八脉考》中指出:任督二脉人身中之子午也，乃丹经“阳火”“阴符'升降之道，坎水离火交媾之分。

《养真集》中说:任督若通，百脉皆通，故'进阳火，退两符”，而行河车之法-久火纯热，气满三田上下交凑，即所请常使气道关透节。自然精满谷神存。

《玄微印心》一书中也提到“任者妊也”，行腹部中，故龟纳鼻息，鹤养胎息，而能有寿，通此脉也督者督也，行背部中，故鹿运尾间，还精醒脑，而至上下之寿，通此脉也”。

由此可见，练气功必须按阴阳经络不同而选功治疗。

放松功是少林气功的入门功法，静功的一种，为练好其它功法的基础。少林气功。

无论是动功还是静功都非常重视放松、入静。意守这三点。

这三点渗到各种功法，贯穿到年个功法的治终。

因此，放松、入静，意守就成为练习气功的基术准则，根本要领。

放松功就是有意识地逐渐将全身调整到轻松自如、舒适安然的状态，从而解除思想、内脏和肌体的紧张，促意念集中，快速入静。

练好放松功.为练其它功法打下良好的基础，能使练功进展快,收到事半功倍的成效。

以前有些练者忽视放松功,认为不居主要功夫，急于练习其它功，但由于基础不稳固，功夫长进不大，效采也不理想，有的甚至出现头晕、胸闷气血上行等不适，严重影响了练功通私,故要求练功者必须认真练好此功。

一、预备式

练者可以根据自已的体质强弱，病情轻重，分别采取站式，坐式或卧式。- 一般来说，站不如卧，卧不如坐，以坐式为最佳。

站式

身体正直,两脚与肩同宽,平行站立,不能外“八'字步，也不要内“八”字步。两臂自然下垂。五指仲直井拢，手轻贴大腿。.

小腹内收，不要挺肚子，上身挺直，头放低，下颌内收,百会悬空，颈椎要直。两眼微闭，舌抵上腭(图1-1 )。

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2.坐式.

这种坐法叫采腿坐。坐在高低适度的椅子或橙子上，坐下，大小腿成90”角。大腿平，膝不要高于也不能低于大腿。不靠椅子背，保持脊惟直。两脚与肩同宽，平行着地。两腿距离以放下两拳为准。

手心向下，自然地放在大腿上,指尖不超过膝部。

头微低，下颌内收，颈椎要直。百会穴导会阴穴成一直线。图1- 2

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眼微闭，舌抵上腭〈图1-2 )。

3卧式

卧式分为侧卧式和仰卧式。

①侧卧式:侧卧在床上或木板上，头枕平。枕头高低适度，保持颈椎正直。颈椎既不能上弯,也不要下弯、上身直，贴着床的那条腿伸直，上面的腿弯屈放在下腿上。

上面的手，掌心向下，放在臀部上，手指向下。下边的手，掌心向上，平放在脸前的枕头上。拇指和食指朝向面部。左、右侧卧均可，但心脏病患者以右侧卧为妥(图1-3 )。

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②仰卧式:

自然安静地仰卧床上。头枕在枕头上。两腿伸直, 双脚并拢。

两臂放在身体两侧。掌心向下。两眼微闭，舌抵上腭(图1-4 )。

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二、放松程序

无论采取那种容式，把架式摆好之后，心平气静。

意从头至脚，依次放松，头→面→颈→肩一大臂一时一小臂→手;

颈胸，背→腰.腹一胯→大腿→滕-小腿→脚。按上述要领练8遍。

初学时每这松一个部位的时间可达1~3息(呼吸次数)，吸气不必注意，呼气意念放松某部位。

如果感到配合呼吸有困难，可以不管呼吸，待熟悉之后再呼吸。

如果有功底或者已掌握了放松方法，可以采用一次性全身放松法。

在调整好姿势后，意念从头至脚进行放松。

作法:呼气，意念全身从头到脚，前后左右一起放松。

这样使自已很快进入放松状态，意念放松的同时，要导引气下行。

在放松时应感觉到某部位或全身有气息下行，有的如暖流下注，有的如电流传导周身。初练时有的可能没有暖流下行或传导感觉等，不过只要想到就可以了,不必追求。随着功夫增长，会出现热、凉、麻、胀，传导等不同感触。

三 练习时

①初学者每天练3次。每次可练3~9遍。

②各种功前，凡是在预备式中注明'全身放松'的都要按放松功顺序放松3次。

四，收式

凡单独练此功者，均要收功。如果在其它功前练全身放松者孰不高要收功。

收功方法:两手收到小腹，双手重叠，轻贴小腿。

男同志左手在外，右于在内:女同志右手在外，左手在内，意念把天地之气，四肢之(收回优陀(下丹田)。意守忧陀那，自然调息10次左右，收功。

四，收式

凡单独练此功者，均要收功。

如果在其它功前练全身放松者，不要收功。

收功方法:两手收到小腹，双手重叠，轻贴下丹田。

意守忧陀那，自然调息10次左右，收功。

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